(Ngaymoi24h) - Ai cũng biết rằng giảm cân là cả một quá trình khó khăn, nếu bạn không có đủ thời gian và động lực để đến phòng gym mỗi ngày. Sau đây có thể là gợi ý hữu ích dành cho bạn.
Giảm cân tại nhà hiệu quả: Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Vì vậy, để có cách giảm cân an toàn tại nhà, bạn hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Thay vào đó, hãy tích cực nấu ăn từ các loại nguyên liệu tươi sống.
Tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt
Tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của bạn nên cân đối đầy đủ: Lượng protein (chất đạm), Rau, Chất béo tốt.
Nguyên tắc để sửa đổi kế hoạch ăn uống này là năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn năng lượng đốt cháy, khi đó sẽ giảm được tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Giảm khẩu phần ăn hàng ngày
Đây cũng là lưu ý quan trọng đầu tiên khi bạn bắt đầu quá trình cải thiện vóc dáng.
Bởi khi bạn cắt giảm một phần lượng calo trong thực đơn sẽ giúp cho hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức. Đồng thời, tạo điều kiện để các cơ quan thực hiện chức năng chuyển hóa các chất hiệu quả hơn.
Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày
Thông thường chúng ta chỉ ăn 3 bữa chính trong ngày. Thức ăn nạp vào thơ thể và rất lớn.Vì vậy, chia nhỏ bữa ăn giúp bạn ít đói và hạn chế sự thèm ăn.
Kiểm soát giấc ngủ
Giấc ngủ ngon và đủ có vai trò quan trọng trọng việc kiểm soát nguy cơ béo phì.
Theo nghiên cứu, những người ngủ hơn 8 tiếng/ngày sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi chỉ ngủ 5 tiếng.
Tăng cường vận động
Với tình hình dịch bệnh, chúng ta phải cách ly tại nhà, hạn chế ra đường khi không cần thiết. Thì việc vận động trong nhà cũng rất hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập các bạn có thể tham khảo.
- Hít đất.
- Surrender Squats – Bài tập Squat đầu hàng.
- Superman – Tập làm Superman.
- Single-Leg Toe Touches – Gập bụng chạm mũi chân.
- Mountain Climber – Động tác leo núi trên bộ
- Forearm Crossover Pushup – Hít đất chéo tay.
- Lunge Kick – Chùng chân và đá cao.
- Động tác Plank
Chúc các bạn giảm cân hiệu quả và có một vóc dáng đẹp.
Nguồn: https://nguoitieudung.vn/cach-giam-can-hieu-qua-tai-nha-don-gian-an-toan-d57194.html
BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ
.png)
TRANG THÔNG TIN ĐIỆN TỬ TỔNG HỢP
- Trưởng Ban Biên tập: Luật sư Vũ Xuân Lâm
- Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Văn An
- Phụ trách Truyền thông: BTV An Bình
- Hotline: 0923.409.779
- Phụ trách kỹ thuật: Thạc sĩ Quốc Trường
- Giấy phép số 36/GP-TTĐT do Sở TT&TT TP.Hồ Chí Minh cấp ngày 30/5/2019.
- Liên hệ quảng cáo: NGÀY MỚI 24H MEDIA
- 875 Au Co Street, Tan Son Nhi Ward, Dist Tan Phu
- Hỗ trợ quảng cáo: 0923.409.779 - Email: anngaymoi@gmail.com
- Mời quý độc giả đón đọc tin tức mới nhất trong ngày trên https://ngaymoi24h.vn/
- Ghi rõ nguồn 'www.ngaymoi24h.vn' khi phát hành lại thông tin từ website này.
.JPG)
.jpg)
