Bí quyết "vàng" nâng cao sức khỏe tinh thần trong đại dịch

An Bình

(Ngaymoi24h) - Hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân mình và người thân xung quanh nhằm giảm thiểu những khó khăn do đại dịch gây ra.

Dịch bệnh làm thay đổi trật tự đời sống của chúng ta

- Những kế hoạch, dự định, ước mơ của chúng ta bị trì hoãn và có thể không thực hiện được, công việc bị gián đoạn kéo theo ảnh hưởng về kinh tế cùng rất nhiều nỗi lo khác thường trực. 

- Công nhận sự có mặt của dịch bệnh và những mối lo sợ, căng thẳng, bất an của chúng ta đang có. 

Xa mặt nhưng không cách lòng

- Việc cách ly một mình dẫn đến cảm giác cô đơn, cảm thấy bản thân bất lực, hãy gọi video, nếu được, để có thể nhìn thấy nhau, trò chuyện, hỏi han, chia sẻ với nhau những niềm vui, điều tích cực, tìm cách hạn chế sự căng thẳng, .

 

Học và thực hành các phương pháp thư giãn và quản lý lo âu căng thẳng

Hãy dành một khoảng thời gian trong ngày và cho phép thân tâm mình được thư giãn. 

Hoạt động đơn giản sau có thể hỗ trợ bạn trong việc thư giãn và quản lý lo âu căng thẳng:

1 - Làm cho bản thân điềm tĩnh: Thở vào chậm rãi và đếm đến 4. Giữ hơi thở và đếm đến 4. Thở ra và đếm đến 6. Lặp lại 10 lần

2 - Tập trung vào bản thân: Làm chậm suy nghĩ xáo động của bạn bằng cách đếm nhẩm ngược cách ba từ 100 (100, 97, 94...).

3 - Để bản thân thư giãn: Lần lượt căng từng nhóm cơ trên cơ thể trong 10 giây rồi thả lỏng. 

4 - Tiếp xúc với cơ thể: Rà soát (scan) cơ thể và để ý không khí xung quanh bạn và bất kỳ bề mặt nào bạn đang chạm vào. Nếu có thể, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào cảm giác, kết cấu và nhiệt độ.

5 - Nhớ lại những điều tốt:

- Hãy suy nghĩ về ba điều tốt đẹp trong ngày. Hãy cám ơn nếu chúng liên quan đến một ai đó

- Ghi nhận những thành công dù là nhỏ.

- Hãy thử tìm kiếm công việc phù hợp và có thể làm việc từ xa để có thêm thu nhập. 

Thiết lập một trật tự thói quen sinh hoạt mới

Dịch bệnh làm thay đổi trật tự sinh hoạt của mình, việc thiết lập một trật tự thói quen sinh hoạt mới giúp chúng ta thấy rõ hơn những gì cần làm trong một ngày/ tuần, mang lại cảm giác chuẩn bị, chủ động trước mọi tình huống.

Chăm sóc giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng

- Hãy cố gắng ngủ và thức dậy vào một khung giờ nhất định và thực hành những bài tập thư giãn.

- Những bữa ăn cố gắng đảm bảo đủ chất nhất có thể.

Cẩn thận với sự tiêu thụ thông tin, nhất là thông tin về dịch bệnh

- Dành một khoảng thời gian vừa phải để xem tin tức, tránh dung nạp quá đà thông tin về dịch bệnh vì như vậy có thể sẽ làm gia tăng căng thẳng và lo âu, sợ hãi.

- Tập thể dục và thực hiện những hoạt động lành mạnh như đọc sách, xem các chương trình giải trí,... 

- Hãy gọi cho chuyên gia để được tư vấn những thông tin sức khỏe. 

Đây là thời gian quý báu để chúng ta nâng cấp bản thân mình

Tham gia những khóa học về những kiến thức kỹ năng trên mạng để trang bị những điều tốt nhất cho hành trình nghề nghiệp của bản thân.

Vun bồi lòng trắc ẩn

- Hãy giúp đỡ mọi người ngay khi chúng ta có cơ hội và khả năng.

- Hãy dành sự biết ơn gửi đến những người đang phải đương đầu trực tiếp với dịch bệnh.

- Dành sự cảm thông và thương cảm với những ai đang mắc phải dịch bệnh.

Chúng ta đang sống và dịch bệnh vẫn đang tồn tại, vì vậy, hãy quan tâm chăm sóc cho sức khỏe bản thân một cách tốt nhất và giữ cho đời sống tinh thần luôn ổn định, lành mạnh, một tâm trí an nhiên sáng suốt nhất.

(Lược theo Thạc sĩ Tâm lý Nguyễn Bảo Ân/ Báo Giác Ngộ)

Nguồn: https://nguoitieudung.vn/bi-quyet-vang-nang-cao-suc-khoe-tinh-than-trong-dai-dich-d57177.html

BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ

DOANH NGHIỆP QUẢNG CÁO
ĐƠN VỊ CHỦ QUẢN
Liên hệ tư vấn
0913.797.099
Thời gian làm việc
8:00AM - 18:00 PM

TRANG TIN ĐIỆN TỬ NGÀY MỚI 24H
- Trưởng Ban Biên tập: Luật sư Vũ Xuân Lâm 
- Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Văn An
- Phụ trách Truyền thông: BTV An Bình 
- Hotline: 0923409779
- Phụ trách kỹ thuật: Thạc sĩ Quốc Trường
- Giấy phép số 36/GP-TTĐT do Sở Thông Tin và Truyền Thông TP.Hồ Chí Minh cấp ngày 30/05/2019.

Bản quyền thuộc NGÀY MỚI 24H MEDIA
- Văn phòng:
 875 Au Co Street, Tan Son Nhi Ward, Dist Tan Phu, Ho Chi Minh City.
- Hỗ trợ quảng cáo: 0923409779 - 0789178799
Email: ngaymoi24h.vn@gmail.com
Ghi rõ nguồn ngaymoi24h.vn khi phát hành lại thông tin.